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减肥瑜伽动作轻松甩秋膘

发布时间:2020-03-04 17:42:04 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

下面就让小编教你几式瑜伽招式,让你简简单单踢走秋膘,延续夏天的美丽!

起始式

这个是基础体式,在进行比较困难的瑜伽体式之前,先练习基础拐杖式,可以使运动的微妙气息流经四肢,起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

1、坐在垫子上,双脚并拢,脚尖向上。挺直上半身,双手手掌压地。

2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿,每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要,手肘可以弯曲,调整姿势。

3、最后双手合十置于胸前,闭目冥想,想象全身已被拉伸开来,大概冥想1分钟左右。

秋千式

1、莲花坐,双手放在身体两侧,掌心向下,深长地吸气,然后用双臂向上撑起上身,重心放在双手上,屏息,保持姿势以舒适度为准,向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样),呼气,将臀部放回地板上,再打开双腿,放松身体。   2、重复动作3-5次,然后放松,绷直双腿,举起与地面成45度角,然后双手拍打小腿肌肉。

孩童式

1、跪坐在地上,挺直上半身,大腿压在小腿上。

2、身体向前弯曲,直至额头著地,臀部往脚跟方向坐下来,身体完全放松,双手放置身体两侧朝后延伸。

保持4-12个呼吸。

后仰支架式

1、坐在垫子上,双腿并拢,双手手掌贴地,手肘弯曲,身体微微向后仰。

2、挺起胸椎和手肘,双目注视前方,同时绷直双腿,脚尖向前。

3、吸气时,将腿部、臀部和背部挺起,离开地面,手掌脚掌贴于地面,头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。

半莲花单腿背部伸展式

1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,脚掌放在左大腿根处。

2、将右手尽量转向背后,身体微微向前倾,用左手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上。

保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点。休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。

单腿跪伸展式

1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,使右小腿置于右大腿侧边。

2、身体微微向前倾,用双手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上,右手抓住左手腕,圈住左脚踝。

保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点。休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。

单腿伸展头触膝式

1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,脚掌贴在左大腿根内侧处。上半身向前倾,两手抓住左脚尖。

2、将上半身向前倾,直至上半身压在左腿上,双手依然抓住左脚尖。

保持这个姿势10秒,休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。

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