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【新闻】低度运动减肥8周轻松减10磅

发布时间:2021-01-08 10:17:04 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

[导读]原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。

一个实验:参加者:72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”

8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动。 8周时间减掉10磅脂肪。

●天气情况:天气晴朗的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

● 身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。

●特别关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。

● 运动强度:安逸体力不透支,感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来,挺不过3分钟。

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